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生理前、彼に辛く当たってしまう、泣いてしまう、といったことはありませんか。他にも頭痛や腹痛、めまいといった身体的な症状が出ることもあります。

中には生理痛と同じような症状で悩む方も多いんだそう。

多かれ少なかれPMS症状に悩んでいる女性は多数。しかし症状や情報を知っておけば、ある程度対策することも可能です。

そこで今回はPMSを少しでも緩和する方法についてご紹介します。

■PMSってなに？

では、そもそもPMSとは何なのでしょうか。

PMSとは月経前症候群と言われ、生理前一週間ほどから発症します。生理が始まると途端に症状がなくなることが特徴的。

現代は晩産化や少子化のために一生のうちの月経の回数が増えましたし、様々なストレスにさらされているため、PMSに悩む女性は急増しています。

また原因ははっきりとは分かっていませんが、黄体ホルモンの急増が関係しているのではないか、と言われているよう。

その症状は人によって様々で、体の症状として代表的なのが、下腹の痛み、頭痛、腹痛、吐き気、ひどいむくみ、便秘、ニキビ、肩こりなど。

精神的な症状には、イライラ、気分の落ち込み、集中力の低下、不眠、突然泣きたくなる、過食など。

他の病気との区別がつきにくいことが多いですが、生理になると症状はなくなるので、そこで判別できます。基礎体温をつけておけば、見当がつきやすくなりますね。

■体を冷やさない

PMSを改善するには、子宮を温めることが大切です。体が冷えると腰周りの血流が悪くなり、子宮がうっ血し、症状が強まります。

ただの冷え性であれば、とにかく温めればいいのですが、PMSの場合には、仙骨と丹田の二箇所を温めるとより効果的。カイロや蒸しタオルなどを使って温めましょう。

仙骨は腰の少し下くらいにあり、丹田というつぼは、おへその下の恥骨周辺にあります。

他にも、ジンジャーティーやねぎなどで体内から温めるのも良いでしょう。

冷えは万病の元とも呼ばれますから、冷えが慢性化する前に対策しておきたいですね。

■食事を気にする

しっかりとバランスの取れた食事を3食きちんと取れていますか？

カフェインやソーダ、チョコレートなどはPMSを悪化させてしまうので、避けるようにし、ビタミンBとE、良質な油、カリウム、マグネシウムなどを積極的に取り入れましょう。

ここで気を付けたいのがカリウム。カリウムをとりすぎるとかえって、症状を悪化させてしまうことがあるので、注意しましょう。

また「生理前は異様におなかが空いちゃう」という方もよくいますよね。そんな方には食べ方も重要です。

血糖値を一定に保つため、食事の回数を5〜6回に分けましょう。一度に上げるのではなく、徐々に上げていくのがポイントですよ。回数は増えてもカロリーは増やさないように気をつけましょう。

■アロマで癒す

PMSのイライラ解消には、ローズやイランイラン、カモミールといった香りがおすすめ。

イライラを感じたら、嗅げるように、ハンカチにしみこませたり、小瓶をかばんに入れておきましょう。

イライラし始めた時、持っているとリラックスでき、気持ちを落ち着かせることができます。

また最近ではPMSに有効とされるアロマも発売されているようなので、いろいろと試してみるのもいいかも。

自分のお気に入りの香りを見つけて、リラックスして過ごすことが大事です。

■運動、ストレッチをする

運動やストレッチをしていますか？入浴や運動で血行を良くすることは頭痛、肩こり、腰痛、むくみなどの症状改善に役立ちます。

中でも有酸素運動が効果的です。有酸素運動は、副交感神経を活発化させ、自律神経のバランスをとる効果があります。

また寝つきが悪くなるPMS期。ストレッチで体の緊張を解くと、快眠できるようになりますよ。

気分転換にもなるので、軽い運動もおすすめ。

気分がのらない時に、無理をしてまでやる必要はありませんが、お風呂上りにゆっくりと体をほぐしていくのは大変リラックスになります。

呼吸を止めずじっくりやりましょう。






一人で抱え込まないようにしよう／Photo by Helga Weber
いかがでしたか。自分の意思と関係なく、イライラしてしまったり、悲しくなってしまうPMS期。

困った時は我慢せず、婦人科を受診しましょう。自分一人で抱え込まず、専門の先生へ相談することで、解決策を一緒に探してくれます。

ひどい場合には低用量ピルや漢方なども上手く使って、月に一度のPMS期を少しでも楽に乗り切りましょう。（modelpress編集部）

引用元：
もうイライラしない！「PMS期」を上手に乗り切る方法(モデルプレス)