子育ては何かと体力がいるもの。食事制限をしてパワーダウンしたり、母乳の出が悪くなったりするのは困るという方には、筋肉量を増やすことで脂肪を燃焼させるダイエットがおすすめです。

でも、産後の忙しい時期に、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そこで今回は、家事や生活の合間にできる「ながらダイエット」をご紹介します。

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■お腹すっきり！ 体幹を鍛えて脂肪を燃焼する、基本の「ながらエクササイズ」
体の筋肉の中でも面積が広い、お腹まわりの筋肉を鍛えて、脂肪を燃焼させましょう。

胸から下があまり曲がらないように。腹部に圧力がかかるのを感じてください。


立っていても、座っていても、道具がなくても、人前でもできるエクササイズですから、さまざまなシーンに取り入れることで高い効果を発揮できます。

まずは、基本の動きを説明します。

＜お腹まわりをすっきりさせる！　基本の「ながらエクササイズ」のやり方＞

（1）背筋をまっすぐ伸ばします。

（2）息を吐きながら、ゆっくり上半身を右に倒していきます。このとき、左脇はできるだけまっすぐなラインを保つようにしてください。みぞおち・ウエスト・下腹部辺りに強い力を入れると、まっすぐなラインを保てます。

※右側へ倒れる力と、左側をまっすぐにキープする力が反発しあうことで、腹部の筋肉をたくさん使います。

※初めのうちは両手で両脇を支えてガイドにすると、左側をまっすぐにキープしやすくなり、腹筋を使いやすくなります。

（3）体をまっすぐに戻します。

（4）息を吐きながら、ゆっくり上半身を左に倒していきます。さきほどと同じく、倒したのと反対側（右側）はできるだけまっすぐなラインを保つようにしてください。

時間と体力に応じて（1）〜（4）をくり返してください。1セットでもOKです。余裕があったら、複数回行ってください。

■こんな時も、あんな時も、「ながらエクササイズ」をやってみよう！
両手のガイドなしでもできるようになったら、次は家事の合間やちょっとした時間を利用して「ながらエクササイズ」に挑戦してみましょう。

体や頭を大きく倒さず、わずかに片側にずらす程度でも、みぞおち・ウエスト・下腹部辺りに力が入っていれば大丈夫です。

この方法なら、まわりから見たときにエクササイズしているとはわからないので、思いついたらいつでも、どこでも行うことができます。

■「ながらエクササイズ」におすすめの場面（シーン）

●歯磨きしながら
●掃除しながら
●食器を洗いながら
●洗濯物をたたみながら
●テレビを見ながら
●信号待ちの間に
●レジの順番を待つ間に
●電車やバスを待つ間に
●友人と会話をしている間に

など、さまざまな場面でエクササイズできます。筋トレで痩せるコツは「ムリのない軽い負荷で」「回数を多く」「長期間続ける」ことです。

この「ながらエクササイズ」を、あなたのライフスタイルにあったシーンに取り入れて、すっきりボディを手に入れましょう。


引用元：
子育てで忙しくても痩せたい！ 究極の産後ダイエット(excite)