【モデルプレス】あなたはどんなPMS（月経前症候群）に悩まされていますか？PMSにも色々な種類があります。むくみ、にきび、胸のハリ、腰痛、イライラ、不安など人によって症状は様々。

どれも辛いのは変わりありませんよね。女性として生まれたからには、月一回の生理は避けて通れないものです。ただでさえ辛い生理。せめて前後にくるPMSは軽くなると嬉しいでしょう。PMSを悪化させてしまう原因には、ストレスや生活習慣の乱れなど様々ですが、今回は食生活に注目してみました。PMSが軽くなる食べ物とは一体なんでしょうか？

◆バナナ

PMSの原因の1つは、神経伝達物質『セロトニン』が不足することだと言われています。セロトニンはイライラや不安などの精神的な問題を解決してくれます。なぜバナナなのかというと、バナナには体内で『セロトニン』を作るときに必要な、『トリプトファン』という成分が含まれているから。さらにもう1つ『セロトニン』の材料となるビタミンB6も豊富なので、生理前の気分の落ち込みなどに最適です。

◆豚肉

バナナのところでも触れましたが、PMSを改善するためにはビタミンB6が重要。豚肉にはビタミンB6が豊富に含まれています。他にもビタミンB6が多く含まれるものには、カツオやサバなどがありますよ。そして、生理中は貧血にもなりやすいですよね。赤身の魚や肉を食べて鉄分を補給することも必要になります。お肉は食べ過ぎなければダイエットの敵にはならないので、積極的に摂取してみましょう。

◆ナッツ類

生理前は無性にお腹が減ったりしますよね。食べても食べても何か食べたくて仕方ない状態を経験したことがある人も多いと思います。これは体内のホルモンバランスが崩れるせいだと言われています。そんなときケーキやお菓子などに手が伸びてしまうと、逆にPMSを悪化させてしまう原因になりかねません。生理前の食欲増進中は手元にナッツを用意しておきましょう。歯ごたえのあるナッツを選んで、良く噛んで食べることで食欲を抑えることもできますよ。

◆アボカド

生理前に酷くなるむくみ。太って見えたり、脚がだるかったりと嫌な思いばかりしますよね。むくみ予防に必要なのはカリウムです。カリウムを多く含む食材で一番お手軽なのがアボカド。他にも、干し柿やほうれん草、ブロッコリーなどにも豊富に含まれています。朝など忙しい時間帯にはそのまま食べられるアボカドがオススメ。満腹感も味わいやすく、他の栄養素も豊富ですよ。

◆ワカメ

海藻など食物繊維が多いものは、便秘の解消などにも役立ちますよね。ワカメには他にも、γリノレン酸という物質が含まれています。このγリノレン酸が不足するとイライラ感などが増えてしまうこともあるので、精神的に不安定になったら海藻類を食べるようにしてみてください。他にも、うなぎやひじきにもγリノレン酸は含まれています。

いかがでしょうか？PMSはただ辛いだけと思って諦めていた人。食べ物から改善の糸口を見つけてみましょう。今回ご紹介したものは比較的簡単に手に入るものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。（modelpress編集部）

引用元：
PMSを軽くする食べ物5選（BIGLOBEニュース）